Boxing सीखने के Best Types | Boxing Rules list | How to Learn Boxing - in Hindi



Boxing कैसे सीखें - बॉक्सर बनना एक चैलेंज डिसिशन हो सकता है क्योंकि इसके लिए बहुत सारा हार्ड वर्क और डेडीकेशन के साथ प्रॉपर ट्रेनिंग की भी जरूरत होती है इसके लिए आपको सही ट्रेनर की गाइडेंस भी लेनी जरूरी होती है। boxing kya hai


Boxing कैसे सीखे | Boxing Rules list | How to Learn Boxing - in HINDI



ऐसे में अगर आप वाकई बॉक्सर बनने के लिए तैयार है तो यह पोस्ट आपके लिए है जिसमें आज हम बॉक्सर बनने से जुड़ी कुछ खास स्किल्स की बात करने वाले हैं इसीलिए हमारे इस पोस्ट को भी पूरा जरूर पढ़िए तो चलिए दोस्तों शुरू करते हैं और बॉक्सर बनने के लिए तैयारी करते हैं। Boxing Kaise karte hai



Boxer बनने के लिए क्या करने की जरूरत होगी ?

यूं तो ट्रेनर और जिम की हेल्प आपको लेनी ही होगी लेकिन अगर शुरुआत में आप घर पर रहते हुए प्रैक्टिस स्टार्ट करना चाहते हो तो सबसे पहले आपको अपने हाथों को ट्रेन करना होगा और इसके लिए आप अपनी पंचिंग टेक्निक पर फोकस करिए और इस दौरान इन बातों का ध्यान रखें प्रेक्टिस के दौरान अपनी एल्बो से लीड करिए। boxing sikhne ke best types

  यानी ऐसा सोचते हुए प्रेक्टिस करिए की आप अपने अपोनेंट पर अपने एल्बो से थ्रो कर रहे है ना कि अपनी चेस्ट से अपनी बॉडी को बेवजह ज्यादा मूव मत करिए जिस टाइम आप पंच नहीं मार रहे हो उस टाइम अपने आमस को लूज छोड़ दें उन्हें टाइटली होल्ड रखने की कोशिश ना करें क्योंकि ऐसा करने से आप जल्दी थक जाएंगे। कैसे सीखें बॉक्सिंग



Smooth speed bag drills पर Focus कीजिए

बॉक्सिंग के लिए हैंड्स को स्ट्रांग बनाने के लिए आपको स्पीड बैगसिलिंग से लटकाना होगा और उस पर पंच करते हुए स्ट्रॉन्ग और कंसिस्टेंट पंच की हैबिट डेवलप करनी होगी इस प्रेक्टिस से आपके हाथों का स्टैमिना और कोआर्डिनेशन बैटर होगा Heavy बग को हिट करिए पंच ट्रेनिंग के लिए यूज किए जाने वाला हैंगिंग बैग आपको एक अच्छा बॉक्सर बना सकता है। kaise sikhe boxing

  इसके लिए आपको इसे तीन से 5 मिनट तक हिट करना होगा और इस दौरान आपका हर पंच ऐसा होना चाहिए जैसा आप फाइट में पंच मार रहे हो इसके लिए आपको लगातार मूव करते हुए रियल फाइट को इमेजिन करते हुए प्रैक्टिस करनी होगी अपनी आम की स्टेमिना बढ़ाने के लिए आप हेवी बैग पर 3 सेकंड तक लगातार पंच कीजिए इस टाइम आपका फोकस स्पीड पर रहे ना कि पावर पर 30 सेकंड के बाद आप 20 सेकंड का रेस्ट लीजिए और फिर इसे चार से पांच बार रिपीट कीजिए। boxing rules and regulations


 


Lag को Strong बनाने की जरूरत है ?

हाथो की स्टेमिना बनाने के साथ-साथ पैरों को स्ट्रांग करना भी बॉक्सिंग के लिए बहुत जरूरी है इसीलिए Week में दो से तीन बार इंटरवल ट्रेनिंग करे जिसमें हाई एनर्जी क्विक स्ट्रीस और स्टार्ट बेस्ट पीरियड को शामिल करये रोप जंप करना भी एक बहुत अच्छा बॉक्सिंग वर्क आउट होता है जिसमें हॉट को स्ट्रेंथ मिलती है और कोआर्डिनेशन इंप्रूव होता है इसीलिए आपको हर वर्कआउट में 15 मिनट रस्सी कूदने में लगाने चाहिए इस दौरान अलग-अलग तरह रसी कूदने की भी प्रेक्टिस करिए। what is boxing 



Easily और quickly मूव होने की Skills इंप्रूव करिये

लेडर और कुइक़्क़ड की हेल्प लेनी चाहिए लेडार वर्क आउट बहुत से सपोर्ट में उसफुल होते है इसीलिए आप इन्हें आसानी से सीख सकते हैं और नए-नए मोमेंट ट्राय भी कर सकते हैं बॉक्सर बनने के लिए आपको गुड फुटबॉल की भी जरूरत होती है जिसके लिए अपने पैरो के बल पर खड़े होने की प्रैक्टिस करिए। बॉल सोल का वह पैदल पोषण होता है जो पैर की उंगलियों के नीचे होता है यह पोजीशन मूविंग और शिफ्टिंग को काफी इजी बना देता है इसी टाइम आपकी स्पाइसजेट स्टेट रहनी चाहिए। boxing benefits

  इसलिए कमर झुकाकर ना रखें ये प्रेक्टिस अपको स्मोथ मूवमेंट करने में हेल्प करेगी इस दौरान अपनी अपर बॉडी को रिलैक्स कर दें हैंड्स और लगस्स को फिट करने के अलावा बॉक्सिंग के लिए अपको और भी बहुत कुछ करने की जरूरत होगी जैसे की अम्स और बैंक को संट्रेंथ देना इसके लिए पुल्यूपीएस और चिनापस करिए इस टाइम अपना फोकस स्लो मोशन पर फोकस करें पल्यूपीएस और चीनापस में डिफरेंट आपकी ग्रिप और इस्तेमाल होने वाली मसल का होता है। boxing for beginners




Proper Diet करना बहुत जरूरी है ?

आपकी हेल्दी डाइट में प्रोटीन शामिल होना बहुत जरूरी है और जंक फूड आपकी डाइट से बाहर होना चाहिए इसके लिए आप Lean Proteins. जैसे कि :- eggs और Fish ले सकते है साथ ही गुड अनसैचुरेटेड फेट जोकि Fish के इलावा Avocados और nuts में मिलते है तो भी आपकी डाइट में शामिल होने काहिए इसके इलावा complex carbohydrates जैसे कि whole wheat और inova लीजिए हर दिन पानी पीने की सपिसंट क्वांटिटी लेना भी याद रखिए। beginner boxing workout



Boxing कैसे किया जाता है ?

बॉक्सिंग के प्रैक्टिस के दौरान आपको शैडो बॉक्सिंग भी करनी चाहिए जिसमें अपको रिंग में फाइट करते हुए जैसे को रियल फाइट हो जबकि इसमें कोई ऑपोनेट नहीं होता ऐसा करके आप रिंग में रहते हुए फाइट की ट्रेनिंग ले सकते इस टाइम अपको पैरों को मूव करते रहना होगा पंचायत और ब्लॉकिंग को अलग नेट करना हो और रिंग में पूरे टाइम अलर्ट और फोकस बनें रना होगा इस प्रैक्टिस से आप रियल फाइट के लिए तैयार होने लगेंगे। boxing kaise sikhe 




Boxer Partner के साथ Practice करना ?

प्रेक्टिस को अप्लाई करना और फिनिश देना भी जरूरी होता है इसके लिए शैडो बॉक्सिंग के बाद आपको अपने किसी बॉक्सिंग पार्टनर के साथ बॉक्सर की प्रैक्टिस करनी होगी क्योंकि ऑपोनेंट के साथ रिंग में फाइट करना और हेवी बैग से फाइट करने में बहुत फर्क होता है इस दौरान आप अपने अपोनेंट से उसकी स्किल्स भी सीखिए और इस प्रैक्टिस में आने वाली प्रॉब्लम्स को हर बार सॉल्व करते जाइए। boxing rules rounds

  हर बार एक पटनर के साथ प्रेक्टिस मत करिए बल्कि अलग-अलग पार्टनर के साथ फाइट प्रैक्टिस करिएगा ताकि आप ज्यादा से ज्यादा सीख सकें ग्रेट बॉक्सर की फाइट से सीखना बॉक्सर बनने के लिए खुद को ट्रेन करने के साथ-साथ आपको ग्रेट बॉक्सर की फाइट को भी अवसोप करना होगा इसे अपने ट्रेनिग का इंपॉर्टेंट पार्ट ही समझिए और है बार फाइट के हरमूव को गौर से देखिए समझिए ताकि रियल फाइट के दौरान आपके पास बेस्ट मूव्स हो सके। boxing kaise kare - in hindi



दोस्तों अब आप जानते है कि बक्सिंग सीखने के लिए किस तरह का वर्कआउट और ट्रेनिग की जरूरत होती है इस पोस्ट में हमने बॉक्सिंग से रिलेटेड इंपॉर्टेंट इंफॉर्मेशन दी है लेकिन बॉक्सिंग सीखना शुरू करने से पहले आप सही ट्रेनर की गाइडेंस जरुर लें क्योंकि हर स्पोर्ट्स मेन की स्टेमिना और कपेसितिर अलग-अलग होती है इसीलिए ट्रेनर की गाइडेंस भी सबके लिए अलग अलग होती है तो हमें उम्मीद है कि दोस्तों बॉक्सिंग सीखने के रिलेटेड ये पोस्ट आपके हेल्प कर पाएगा और अपको पसंद भी आया होगा। 


धन्यवाद